晚上加餐一定这么吃,少长5斤肉瘦子都是

瘦子们身上的技能，在胖子看来都是一切皆无可能的。什么反手摸肚脐、锁骨养小鱼，只有羡慕嫉妒恨的份儿。胖子们自己也痛苦啊，我自己也不想这么胖，但就是忍不住想吃。每天到了晚上就各种想吃饭，什么灌汤包、肉馅饺子、肉馅饼、煲仔饭、红烧肉、炖排骨、猪肘子，想想就忍不住流口水。美食当前，怎么还有心思减肥。大多数胖子都是这么胖起来的，晚上这一餐尤其的重要。如果你忍不住晚上吃太多，那就一定要考虑到这些因素，坚持这些原则能保证让你至少少长5斤肉肉。1、低热量是首选低热量的两个标准，一个是少糖，另一个是少油。基本上任何甜的食物都是高热量的，什么饼干、蛋糕、或者是巧克力、冰淇淋，都是不能吃的。另外，油腻的食物也要一并拒绝，如果晚上加餐去吃火锅，或者麻辣香锅，麻辣烫，红烧肉，甚至是披萨、汉堡，那么还减什么肥，等着做胖死星人吧！这些东西不仅油腻，而且还都是高脂肪食物，晚上吃完就睡，最容易长赘肉。2、好消化不能少晚上因为运动量少，吃完饭一般就睡觉了，这个时候不适合吃一些不好消化的食物。白天人的运动量大，吃下的食物需要用来满足一整天的热量消耗，但是晚上就身体没有这些需求。所以一定要吃一些易消化的食物，肉类是不能选择的，可以吃一些水果，还能顺便补充维生素，或者是一些粗粮主食，比如煮熟烤熟的红薯。3、饱腹感好一些的食物饱腹感好一些的食物需要富含蛋白质，蛋白质进入身体之后需要消化的时间会比较长，因此肚子不会那么快的感觉到饥饿。肉类是富含高蛋白的，但是肉类的脂肪含量也比较高，做法稍微不注意就会油腻，容易肥胖。这时候可以选择一些豆制品，比如豆腐、豆干、豆浆等。或者是一些粥类，喝完即饱很管用。4、不要重口味晚上加餐不要选择一些过分咸的食物，比如一些咸味的零食，如凤爪，鸭脖、鸡脖、鸡腿、鱼肉干、鱿鱼干、鱼片、虾片等，这些零食中一般含盐量都不少，很容易引起水肿。还有辣味的零食，也不要吃，否则第二天起床后就是一张肿起来的脸。晚上，可以选择吃一些自己喜欢吃的水果，水果易消化、不怕胖，可以多吃一些。还可以选择一些粗粮粥，或者是小米粥、大米粥等粥类食物，饱腹感好。还有红薯、紫薯等主食，热量是很低的，也适合晚上吃。另外就是不要吃一些让人兴奋的食物，比如咖啡等，影响睡眠就不好了。

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