瘦桃桃奥利司他几个轻松控制体重的小方

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胖子说冬天要囤点脂肪过冬，不适合减重。在古老的时期，冬天的猎物和果实资源都很少，有必要在冬天保持脂肪储备，可是在我们现代的生活中，冬天的食物供应也是非常充分，甚至是过量的，没有必要囤积过多的脂肪来储存备用，毕竟我们不是需要冬眠的动物。另外，有抗冻神器秋裤和暖气的存在，也没过多必要通过脂肪来御寒。秋冬的肥胖，其实来源于多吃和不愿动。当我们的身体处于比较寒冷状态时，机体为了抵御寒冷会增加基础代谢，确实产生了额外的热量消耗。但是人一觉得身体冷，就会本能地想要多吃东西，岂不是又胖了？好办，边吃边控制体重。寒冷的冬天，教几个在家也能轻松减重的小妙招：1.换个小号餐具吃饭根据剑桥大学学者的一项研究，用较小的盘子吃饭，这看起来十分简单，却能减少将近1/10的热量摄入。当人们坐下来就餐时，往往会把盘子堆得满满的――并且要一直吃到盘子清空才罢休。他们发现，减小盘子或碗的尺寸能够减少卡路里的热量摄入——这一分量占到一个英国成人每日摄取热量的9%。通过使用较小的餐具，就能一开始就取较少的食物。2.改变饮食行为在减重过程中，应将「想吃」与「饥饿」区隔开来，饥饿时选择体积大、热量低的食物，如爱玉加代糖、水果冻、蔬菜什锦汤、无糖茶等，进食时应细嚼慢咽，每口至少咬15下、每餐吃15分钟以上，并遵守先喝清汤、在吃蔬菜、蛋白质、五谷杂粮等顺序，才能瘦得均衡又健康。3.吃点吃起来麻烦的食物类似是虾、鱼、鸭脖什么的，这些吃起来麻烦的东西，在相同的进食时间下，相当于比别人少吃了很多东西。所以，像是鸡腿儿、肉丸什么的口口是肉的，要减肥的朋友们可要节制点啦~4.把零食水果放在不好拿的地方。我们很习惯把零食、水果放在显眼的桌面，下午茶时光和晚上看电视时，会不自觉地拿来吃，吃了多少也不知道。无形中就摄入了大量的热量导致体重蹭蹭蹭地上升。所以，当我们管不住嘴时，我们可以零食和水果放在离自己远一点的地方，每次要吃的时候，允许拿一个小的盘子装点，吃完再拿。这样，从不断走去拿食物的过程中，就知道自己吃了多少食物。而且大部分人坐下来就不愿意再起来了，所以基本上可能就拿一两次就不拿了，从而大大减少零食和水果中的热量摄入。

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